Overgangsalderen handler ikke bare om hormoner, men det handler om å finne balanse i en kropp som er i endring. Mange kvinner opplever hetetokter, dårlig søvn, nedsatt energi og redusert velvære. Men hva om varme faktisk kan hjelpe?
I denne artikkelen ser vi nærmere på hva forskningen sier om infrarød badstu som støtteverktøy for kvinner i overgangsalderen.
Hva er infrarød badstu?
En infrarød badstu (Infrared Sauna) bruker lysbølger som varmer kroppen innenfra, i stedet for å varme opp luften slik tradisjonelle badstuer gjør.
Det gjør at du svetter og øker sirkulasjonen – men ved lavere temperatur, ofte rundt 45–60 grader.
Flere studier viser at infrarød varme kan:
- Øke blodgjennomstrømningen
- Stimulere mikrosirkulasjonen
- Redusere stress og muskelspenninger
- Øke produksjonen av nitrogenoksid (NO), som utvider blodårene og gir bedre oksygentilførsel i kroppen
(Koh & Lee, 2016, Journal of Physiological Sciences)
Hva sier forskningen?
Selv om forskningen på kvinner i overgangsalder og infrarød badstu er begrenset, finnes flere spennende funn:
1. Bedre sirkulasjon og lavere stressnivå
Studier viser at infrarød badstu kan redusere kortisolnivået og øke parasympatisk aktivering (hvile-/fordøyelsesresponsen), noe som støtter bedre stressmestring og søvnkvalitet.
(Beever, 2009 – Complementary Health Practice Review)
2. Positiv effekt på blodtrykk og hjertehelse
Regelmessig bruk av infrarød badstu kan gi lavere blodtrykk og bedre vaskulær funksjon, spesielt hos kvinner i postmenopause.
(Laukkanen et al., 2018 – Mayo Clinic Proceedings)
3. Økt velvære og redusert smerte
I en liten studie rapporterte kvinner forbedret humør, mindre smerter og bedre søvn etter flere ukers bruk av infrarød badstu.
(Masuda et al., 2005 – Psychosomatic Medicine)
Hvordan kan dette hjelpe i overgangsalderen?
Infrarød badstu påvirker mange av de systemene som endres i overgangsalderen:
- Øker sirkulasjonen → kan redusere hetetokter og muskelspenninger
- Stimulerer avgiftning og svette → støtter lever og hormonomsetning
- Regulerer stressnivå → hjelper ved søvnvansker og uro
- Øker endorfiner og serotonin → gir bedre humør og overskudd
Dette er spesielt viktig siden kronisk stress og dårlig søvn kan forverre hormonelle ubalanser i overgangsalderen.
Viktig å huske på
- Start rolig: 10–15 minutter ved lav temperatur
- Drikk rikelig med vann før og etter
- Lytt til kroppen – stopp hvis du blir svimmel
- Ikke bruk badstu hvis du har akutte betennelser, hjerteproblemer eller er gravid
- Bruk badstuen som tillegg til en sunn livsstil – ikke som erstatning
Kort oppsummert
Infrarød badstu kan være et trygt og naturlig støtteverktøy i overgangsalderen, spesielt for deg som ønsker bedre søvn, sirkulasjon og stressmestring.
Selv om mer forskning trengs, viser studier lovende resultater – og mange kvinner opplever en merkbar forbedring i velvære.
Kilder:
- Beever, R. (2009). Far-infrared sauna use in chronic health conditions. Complementary Health Practice Review
- Laukkanen, T., et al. (2018). Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer’s disease. Mayo Clinic Proceedings
- Masuda, A., et al. (2005). Repeated thermal therapy improves symptoms in chronic fatigue syndrome. Psychosomatic Medicine
- Koh, E. & Lee, J. (2016). Infrared radiation: Biological effects and medical applications. Journal of Physiological Sciences
Kvinnekoden 
Legg igjen en kommentar